Svenska: Sport på helgerna minskar risk för diabetes
فارسی: ورزش در آخر هفته‌ها خطر دیابت را کاهش می‌دهد
English: Weekend sports reduce diabetes risk
فارسی: ورزش در آخر هفته‌ها خطر دیابت را کاهش می‌دهد
English: Weekend sports reduce diabetes risk
En ny studie publicerad i tidskriften Circulation visar att personer som endast sportar på helgerna får lika stora hälsofördelar som de som tränar regelbundet under veckan. Minst 150 minuter måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka kan minska risken för över 200 sjukdomar, särskilt diabetes typ 2. Studien undersökte data från cirka 90 000 personer i Storbritannien med en genomsnittsålder på 62 år.
یک مطالعه جدید منتشرشده در مجله Circulation نشان می‌دهد افرادی که فقط آخر هفته‌ها ورزش می‌کنند، به همان اندازه افرادی که در طول هفته به‌طور منظم فعالیت دارند، از فواید سلامتی بهره‌مند می‌شوند. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیش از 200 بیماری، به‌ویژه دیابت نوع 2، را کاهش دهد. این مطالعه داده‌های حدود 90 هزار نفر در بریتانیا با میانگین سنی 62 سال را بررسی کرده است.
A new study published in the journal Circulation shows that people who only exercise on weekends gain the same health benefits as those who train regularly during the week. At least 150 minutes of moderate to vigorous physical activity per week can reduce the risk of over 200 diseases, especially type 2 diabetes. The study analyzed data from around 90,000 people in the UK with an average age of 62.Svenska: Betydelsen av återhämtning efter träning
فارسی: اهمیت ریکاوری پس از ورزش
English: Importance of recovery after exercise
فارسی: اهمیت ریکاوری پس از ورزش
English: Importance of recovery after exercise
Återhämtning efter träning är avgörande för att undvika skador och maximera resultat. En artikel från Dr. Kermanis hälsomagasin betonar att misstag som otillräcklig hydration eller dålig kost efter träning kan hämma framsteg. Genom att fokusera på vätskeintag, näringsrik mat och aktiva återhämtningstekniker kan idrottare optimera sin prestation.
ریکاوری پس از ورزش برای جلوگیری از آسیب‌ها و به حداکثر رساندن نتایج حیاتی است. مقاله‌ای از مجله سلامتی دکتر کرمانی تأکید می‌کند که اشتباهاتی مانند هیدراتاسیون ناکافی یا تغذیه نامناسب پس از ورزش می‌تواند پیشرفت را مختل کند. با تمرکز بر مصرف مایعات، غذای مغذی و تکنیک‌های ریکاوری فعال، ورزشکاران می‌توانند عملکرد خود را بهینه کنند.
7Recovery after exercise is crucial to prevent injuries and maximize results. An article from Dr. Kermani’s health magazine emphasizes that mistakes like inadequate hydration or poor nutrition post-workout can hinder progress. By focusing on fluid intake, nutritious food, and active recovery techniques, athletes can optimize their performance.
Svenska: Näringens roll i idrottsprestation
فارسی: نقش تغذیه در عملکرد ورزشی
English: Role of nutrition in athletic performance
فارسی: نقش تغذیه در عملکرد ورزشی
English: Role of nutrition in athletic performance
Enligt en artikel på Iran Orthoped betonas vikten av rätt näring för idrottare. Kroppen behöver cirka 60–70% av energin från kolhydrater, 12–15% från protein och tillräckligt med vätska. Rätt balans av dessa näringsämnen förbättrar uthållighet och muskelåterhämtning, medan brister kan leda till minskad prestation.
بر اساس مقاله‌ای در سایت ایران اورتوپد، اهمیت تغذیه مناسب برای ورزشکاران مورد تأکید قرار گرفته است. بدن به حدود 60–70 درصد انرژی از کربوهیدرات‌ها، 12–15 درصد از پروتئین و مقدار کافی مایعات نیاز دارد. تعادل مناسب این مواد مغذی استقامت و ریکاوری عضلانی را بهبود می‌بخشد، در حالی که کمبودها می‌تواند عملکرد را کاهش دهد.
Svenska: Träning förändrar fettvävnad för bättre hälsa
فارسی: ورزش بافت چربی را برای سلامتی بهتر تغییر می‌دهد
English: Exercise transforms fat tissue for better health
فارسی: ورزش بافت چربی را برای سلامتی بهتر تغییر می‌دهد
English: Exercise transforms fat tissue for better health
Specialister rekommenderar 30 minuters daglig högintensiv aktivitet, men även morgonpromenader kan ge betydande hälsofördelar jämfört med inaktivitet. Enligt Radio Farda hjälper träning till att förändra fettvävnad, vilket bidrar till förbättrad hälsa och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
متخصصان 30 دقیقه فعالیت روزانه با شدت بالا را توصیه می‌کنند، اما حتی پیاده‌روی صبحگاهی نیز می‌تواند نسبت به بی‌تحرکی فواید قابل‌توجهی برای سلامتی داشته باشد. به گزارش رادیو فردا، ورزش به تغییر بافت چربی کمک می‌کند که به بهبود سلامتی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی منجر می‌شود.
Experts recommend 30 minutes of daily high-intensity activity, but even morning walks can provide significant health benefits compared to inactivity. According to Radio Farda, exercise helps transform fat tissue, contributing to improved health and reduced risk of cardiovascular diseases.
Svenska: Hälsosam kost minskar risken för leversjukdomar
فارسی: رژیم غذایی سالم خطر بیماری‌های کبدی را کاهش می‌دهد
English: Healthy diet reduces risk of liver diseases
فارسی: رژیم غذایی سالم خطر بیماری‌های کبدی را کاهش می‌دهد
English: Healthy diet reduces risk of liver diseases
En balanserad kost tillsammans med regelbunden motion kan förebygga leversjukdomar som fettlever. Enligt Salamat News är en kost rik på grönsaker, frukt och magert protein avgörande för att stödja leverns funktion och minska risken för inflammation och andra leversjukdomar.
رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم می‌تواند از بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب پیشگیری کند. به گزارش سلامت نیوز، رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب برای حمایت از عملکرد کبد و کاهش خطر التهاب و سایر بیماری‌های کبدی ضروری است.
