Nytt år, motion, hälsa سال نو، ورزش، سلامتی

سال نو مبارک. من اریک هولندر هستم. خوب، بیشتر مردم در ابتدای سال جدید برای سالمتر بودن شروع به انجام چه کاری میکنند؟ ورزش، درست است؟ بر اساس نظرسنجی انجمن سلامت و تناسب اندام، حدود ۶۰٪ از آمریکاییهایی که برای سال ۲۰۲۵ تصمیمات سال نو میگیرند، قصد دارند روی سلامت، تناسب اندام و ورزش تمرکز کنند.

همه ما میدانیم که ورزش فواید بسیاری برای بدن دارد. به عنوان مثال، انرژی شما افزایش مییابد، تحرک مفاصل شما بیشتر میشود و انعطاف پذیری شما بهبود مییابد. ورزش کیفیت خواب را افزایش میدهد، متابولیسم را تقویت میکند و سیستم ایمنی بدن را بهبود میبخشد. به سلامت گوارش و حتی دفع مواد زائد کمک میکند. گردش خون را افزایش میدهد و حتی استخوانها را تقویت میکند.

اما آیا میدانستید که ورزش از نظر ذهنی و عاطفی میتواند یک ابزار درمانی قدرتمند باشد؟ بنابراین میخواهم چند شهادت کوتاه از افرادی به اشتراک بگذارم که توضیح دادند چگونه ورزش به آنها کمک کرد از چاه عاطفی بیرون بیایند، بر استرس غلبه کنند و درسهای ارزشمندی از قدرت شفابخش خدا بیاموزند—تغییراتی که آنها به عنوان نتایج ورزش در زندگیشان مشاهده کردند.

اولین داستان مربوط به زنی است که از پیاده روی برای مقابله با سندرم پس از ضربه مغزی استفاده کرد. این خانم جوان هنوز چهار سال پس از چندین ضربه مغزی، علائمی مانند سردردهای روزانه را تجربه میکرد. او هر روز از سردردهای شدید و حداقل یک بار در هفته از میگرن رنج میبرد. ضربه مغزی حافظه کوتاه مدت او را تحت تأثیر قرار داده بود و 

به عنوان یک دانشجوی دانشگاه، مجبور بود در کلاس جلوی اشکهایش را بگیرد زیرا نمیتوانست صحبتهای استادش را که کمتر از ۱۰ ثانیه قبل گفته بود به خاطر بیاورد. به او توصیه شد ورزش روزانه را به عنوان بخشی از برنامه مداخله خود شروع کند.

ورزش او چیز پیچیدهای نبود—فقط پیادهروی روی تردمیل به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز با سرعتها و شیبهای مختلف. پس از چند هفته، سردردها کمتر شد و حافظهاش بهبود یافت. در پایان شش هفته، او میگوید: “سردردهای من از شدید و روزانه به وضعیت بسیار قابل کنترل تر و حدوداً هفته ای یک بار کاهش یافت. ورزش به من کمک کرد افسردگی و اضطرابم را بهتر مدیریت کنم و دوباره احساس انسان بودن داشته باشم.” این خبر فوقالعادهای است.

داستان دوم مربوط به زن جوانی است که متوجه شد ورزش در باشگاه به او در مقابله با غم کمک میکند. وقتی او ۲۶ ساله بود، مادرش بر اثر سرطان پانکراس درگذشت و او نمیدانست چگونه عزاداری کند. یک دوست به او توصیه کرد برنامه ورزشی را شروع کند، زیرا این روشی انکارناپذیر برای آزادسازی اندورفینها است. اندورفینها، یا مورفین درونزاد، مسکنهای طبیعی بدن هستند. آنها به همان گیرنده های اپیوئیدی مورفین متصل میشوند و اثرات ضد درد و سرخوشی ایجاد میکنند.

هدف این زن جوان کاهش وزن نبود، بلکه میخواست از غم دائمی فاصله بگیرد. او میگوید: “وقتی ورزش میک

نم، روی تمرین و تنفس عمیق تمرکز میکنم. به همین دلیل احساس بهتری داشتم و به از دست دادن مادرم فکر نمیکردم.”

سپس داستان مردی است که عشق خود به پیاده روی را کشف کرد و به کمک آن بر دیابت نوع ۱ غلبه کرد. یک سال پیش، این مرد میانسال به دیابت نوع ۱ مبتلا شد. به عنوان یک پدر و همسر، افسرده شده بود زیرا میخواست با فرزندانش همراه باشد و برای آنها سالم بماند. او میگوید: “در آن زمان، با دیابتیها مانند عروسکهای شکننده رفتار میشد. لیست بلندبالایی از کارهایی که نمیتوانستم انجام دهم وجود داشت، زیرا قند خونم را به هم میریخت و میترسیدم از هیپوگلیسمی بمیرم یا از هیپرگلیسمی پاها یا بیناییام را از دست بدهم.”

با گذشت زمان، او شروع به انجام کارهای لیست “نمیتوانم” کرد. پس از پیادهروی در مسیر Pacific Crest، عشق او به کوهنوردی شکوفا شد. با اطمینان از اینکه نمرده است، او مسیرهای طولانی تر در سراسر ایالات متحده و کانادا را پیمود. “فعالیت مداوم برای قند خونم عالی است. حالا با بچه هایم همراه میشوم. میدوم، کوهنوردی میکنم، تقریباً هر روز وزنه میزنم و در بیمارستان محلی داوطلب میشوم تا به جوانان مبتلا به دیابت الهام بدهم. عکسهای مکانهایی که رفته ام را نشان میدهم تا ثابت کنم دیابت حکم مرگ نیست، بلکه با تغییرات ساده سبک زندگی قابل کنترل است.”

آخرین داستان درباره زن جوانی است که از طریق ورزش از اختلال خوردن بهبود یافت. در سالهای اول دانشگاه، او با کمبود وزن دست و پنجه نرم میکرد. هیچ مشاوری نمیتوانست به او کمک کند به وزن سالم برسد. در سال دوم، او شروع به دویدن کرد و زندگیاش بهبود یافت. او پرانرژی شد، غذای سالمتر خورد، وزن لازم را کسب کرد و سلامت روانش بهتر شد. او بعداً وزنه برداری را شروع کرد، ورزش را به عنوان سبک زندگی پذیرفت و اکنون بدنش را قوی میبیند.

دوستان، معتقدم فعالترین افراد بیشترین شادی را تجربه میکنند. برنامه خدا شامل ورزش روزانه برای بهبود جسمی، ذهنی و عاطفی ماست. کتاب “ذهن، شخصیت و منش” میگوید: “بدون ورزش روزانه، تواناییهای ذهنی نمیتوانند طولانی مدت در بالاترین سطح عمل کنند.”

هدف خود را حرکت بیشتر در این سال قرار دهید—پیاده روی، دویدن، کوهنوردی، باغبانی یا وزنه برداری، فعالیتی که لذت میبرید را پیدا کنید و به آن پایبند بمانید. به یاد داشته باشید: عادتها در ۲۱ روز شکل میگیرند. پس از ۶۰ روز، مانند سیمان محکم میشوند.

خدا همچنین از ما میخواهد عضلات روحانی خود—ایمان به او—را تمرین دهیم. عیسی را به عنوان نجاتدهنده بپذیرید، به دیگران خدمت کنید و بهترین خود را به خدا تقدیم کنید. بیایید دوباره متعهد شویم تا از بدنهای زمینی خود برای جلال او مراقبت کنیم. تناسب اندام را به شهادت تبدیل کنید. همانطور که جان میگوید: “آرزو دارم بیش از هر چیز سلامت و کامیاب باشید، همانطور که روحتان کامیاب است.” این دعای من برای شماست.

Exercise for Emotional Health

Happy New Year. I’m Eric Hollander. Well, what do most people start doing more of at the beginning of the new year to be healthier? Exercise, right? According to the Health and Fitness Association survey, around 60% of Americans who set New Year’s resolutions in 2025 plan to focus on health, fitness, and exercise.

Now, we all know that exercise has so many benefits for our body. For example, you get an increase of energy, you increase your joint mobility and enhance your flexibility. Exercise improves your quality of sleep. It increases your metabolism and boosts the immune system. It aids in digestive health and even elimination of waste. Exercise increases circulation and it even strengthens your bones.

But did you know that mentally and emotionally, exercise can be a powerful healing tool? So I wanted to share a few brief testimonies from people who described how exercise helped pull them out of an emotional pit, helped them to overcome stress, and taught them valuable lessons of God’s healing power—the changes they saw as results of exercise transformed their lives for the better.

The first story is of a woman who used walking to cope with post-concussion syndrome. This young lady was still experiencing symptoms like daily headaches from multiple concussions that had occurred four years ago. She suffered from severe headaches every day and migraines at least once a week. The concussion affected her short-term memory, and as a college student, she would have to fight back tears in class because she couldn’t remember what her professor had said less than 10 seconds before. She was encouraged to start incorporating daily exercise as part of her intervention program.

The exercise was nothing intense—just walking on a treadmill for 20 to 25 minutes daily at various speeds and inclines. After a couple of weeks, the headaches became less frequent, and her memory improved. At the end of six weeks, she says, “My headaches went from severe and everyday to much more manageable, about once a week. Exercise helped me manage my depression and anxiety better and feel human again.” This is wonderful news.

The second story is of a young woman who found that exercising at the gym helped her cope with grief. When she was 26, her mother died from pancreatic cancer, and she didn’t know how to grieve. A friend counseled her to start an exercise program, as it is an undeniable way of releasing endorphins. Endorphins, or endogenous morphine, are the body’s natural painkillers. They bind to the same opioid receptors as morphine and produce pain relief and euphoria.

This young woman’s goal wasn’t to lose weight but to give herself a break from constant grief. She says, “When I exercise, I focus on the workout and breathing deeply. Because of that, I felt better and didn’t think about my loss.”

Then there’s the story of a man who discovered his love for hiking, which helped him overcome his type 1 diabetes. One year ago, this middle-aged man was diagnosed with type 1 diabetes. As a husband and father of two young children, he felt depressed, wanting to keep up with his kids and stay healthy for them. “At the time, diabetics were treated like fragile dolls,” he says. “There was a huge list of things I couldn’t do because it would throw off my blood sugar. I feared dying of hypoglycemia or losing my legs and sight from hyperglycemia.”

Over time, he started defying the “can’t do” list. He discovered hiking after trekking the Pacific Crest Trail. Relieved he didn’t die, he took on longer trails across the U.S. and Canada. “Being active is awesome for my blood sugar. Now I keep up with my kids. I run, hike, lift weights daily, and volunteer at a hospital to inspire newly diagnosed diabetics. I show them pictures of my hikes to prove diabetes isn’t a death sentence but reversible with lifestyle changes.”

The last story is about a young lady who recovered from an eating disorder through exercise. During her first college years, she struggled with being underweight. No counselor could help her reach a healthy weight. In her sophomore year, she started running, which turned her life around. She felt energized, ate healthier, gained needed weight, and improved mentally. She later took up weightlifting, embraced exercise as a lifestyle, and now sees her body as strong and capable.

Friends, I believe active people experience the greatest happiness. God’s plan includes daily exercise to heal us physically, mentally, and emotionally. “Mind, Character, and Personality” states: “Without daily physical exercise, mental powers cannot long work to their highest capacity.”

Set a goal to move more this year—walking, jogging, hiking, gardening, or weightlifting. Find joy in activity and stick to it. Remember: habits form in 21 days. After 60 days, they’re cemented.

God also calls us to exercise spiritual muscles—faith in Him. Accept Jesus, minister to others, and give God your best. Let’s recommit to caring for our earthly bodies for His glory. Turn fitness into a witness. As John says, “I wish above all things that you may prosper and be in health, even as your soul prospers.” That’s my prayer for you.

Thank you for watching. Remember to subscribe, like this video, and I’ll see you next time.