خبر ۱: افزایش محبوبیت رژیم‌های گیاه‌خواری در میان ورزشکاران
-
رژیم‌های گیاه‌خواری در میان ورزشکاران حرفه‌ای محبوب‌تر می‌شوند
-
Vegetariska dieter blir allt populärare bland professionella idrottare
-
Vegetarian diets gain popularity among professional athletes
-
تحقیقات جدید از دانشگاه گوتنبرگ نشان می‌دهد که ورزشکاران حرفه‌ای، از جمله دوندگان استقامت و فوتبالیست‌ها، به دلیل فواید زیست‌محیطی و سلامتی به رژیم‌های گیاه‌خواری روی می‌آورند. این رژیم‌ها، که بر پایه مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، سبزیجات و غلات کامل هستند، نه تنها به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند، بلکه زمان ریکاوری پس از تمرینات سنگین را نیز کاهش می‌دهند. به عنوان مثال، یکی از فوتبالیست‌های مطرح سوئدی اعلام کرده که پس از تغییر به رژیم گیاه‌خواری، انرژی بیشتری در طول بازی‌ها احساس می‌کند. با این حال، کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که ورزشکاران باید مکمل‌هایی مانند ویتامین بی 12 و آهن را به رژیم خود اضافه کنند تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.
-
Ny forskning från Göteborgs universitet visar att professionella idrottare, inklusive långdistanslöpare och fotbollsspelare, allt oftare väljer vegetariska dieter på grund av miljö- och hälsofördelar. Dessa dieter, som baseras på växtbaserade livsmedel som baljväxter, grönsaker och fullkorn, bidrar inte bara till att minska inflammation i kroppen utan också till att förkorta återhämtningstiden efter intensiva träningspass. Till exempel har en känd svensk fotbollsspelare uppgett att han känner sig mer energisk under matcher efter att ha övergått till en vegetarisk kost. Experter på näringslära varnar dock för att idrottare behöver tillsätta kosttillskott som vitamin B12 och järn för att undvika näringsbrist.
-
New research from the University of Gothenburg reveals that professional athletes, including long-distance runners and football players, are increasingly adopting vegetarian diets due to environmental and health benefits. These diets, centered on plant-based foods like legumes, vegetables, and whole grains, not only help reduce bodily inflammation but also shorten recovery time after intense workouts. For instance, a prominent Swedish footballer has reported feeling more energetic during matches after switching to a vegetarian diet. However, nutrition experts caution that athletes must incorporate supplements like vitamin B12 and iron to prevent nutrient deficiencies.
خبر ۲: فناوری جدید برای ردیابی تغذیه ورزشکاران
-
دستگاه جدید ردیابی تغذیه برای ورزشکاران معرفی شد
-
Ny enhet för att spåra näringsintag för idrottare lanseras
-
New device for tracking athletes’ nutrition introduced
:
-
یک شرکت فناوری سوئدی به نام “نیوتریشن تک” دستگاه پوشیدنی جدیدی به نام “نیوترین تراک ” معرفی کرده که به ورزشکاران امکان می‌دهد میزان کالری، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرفی خود را در زمان واقعی ردیابی کنند. این دستگاه با استفاده از حسگرهای پیشرفته و اتصال به اپلیکیشن موبایل، داده‌های دقیقی ارائه می‌دهد که به مربیان و متخصصان تغذیه کمک می‌کند رژیم‌های غذایی متناسب با نیازهای هر ورزشکار طراحی کنند. به عنوان مثال، یک دوچرخه‌سوار حرفه‌ای با استفاده از این دستگاه توانست مصرف پروتئین خود را تنظیم کند و عملکرد خود را در مسابقات بهبود بخشد. این فناوری در حال حاضر در تیم‌های ورزشی سوئد و اروپا آزمایش می‌شود و انتظار می‌رود در سال ۲۰۲۵ به بازار جهانی عرضه شود.
-
Ett svenskt teknikföretag, NutriTech, har lanserat en ny bärbar enhet kallad NutriTrack, som gör det möjligt för idrottare att spåra sitt intag av kalorier, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler i realtid. Enheten använder avancerade sensorer och kopplas till en mobilapp för att ge exakta data, vilket hjälper tränare och näringsfysiologer att skapa skräddarsydda kostplaner för varje idrottare. Till exempel kunde en professionell cyklist optimera sitt proteinintag med hjälp av enheten och förbättra sina prestationer i tävlingar. Tekniken testas för närvarande av idrottslag i Sverige och Europa och förväntas nå den globala marknaden under 2025.
-
A Swedish tech company, NutriTech, has introduced a new wearable device called NutriTrack, enabling athletes to monitor their intake of calories, protein, carbohydrates, vitamins, and minerals in real time. The device uses advanced sensors and connects to a mobile app to provide precise data, assisting coaches and nutritionists in creating tailored diet plans for each athlete. For example, a professional cyclist used the device to optimize protein intake, enhancing performance in competitions. The technology is currently being tested by sports teams in Sweden and Europe and is expected to hit the global market in 2025.
خبر ۳: ارتباط ورزش صبحگاهی با سلامت قلب
-
ورزش صبحگاهی خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد
-
Morgonträning minskar risken för hjärtsjukdomar
-
Morning exercise reduces risk of heart disease
-
مطالعه‌ای جامع توسط دانشگاه استکهلم نشان داده که انجام ورزش صبحگاهی، به‌ویژه تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، به‌طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. این مطالعه که روی ۵,۰۰۰ نفر انجام شد، نشان داد افرادی که حداقل سه بار در هفته صبح‌ها ورزش می‌کنند، فشار خون پایین‌تر و سطح کلسترول ال دی ال (“بد”) کمتری دارند. علاوه بر این، ورزش صبحگاهی به بهبود متابولیسم و کاهش استرس کمک می‌کند که هر دو برای سلامت قلب حیاتی هستند. پزشکان توصیه می‌کنند که افراد حتی با ۲۰ دقیقه ورزش سبک در صبح می‌توانند از این فواید بهره‌مند شوند. این یافته‌ها باعث شده برخی شرکت‌های سوئدی برنامه‌های ورزشی صبحگاهی را برای کارکنان خود ترتیب دهند.
-
En omfattande studie från Stockholms universitet visar att morgonträning, särskilt aerob träning som löpning eller cykling, avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar. Studien, som genomfördes på 5 000 personer, fann att de som tränar minst tre gånger i veckan på morgonen har lägre blodtryck och lägre nivåer av LDL-kolesterol (“dåligt” kolesterol). Dessutom bidrar morgonträning till förbättrad ämnesomsättning och minskad stress, vilket båda är avgörande för hjärthälsan. Läkare rekommenderar att även 20 minuters lätt träning på morgonen kan ge dessa fördelar. Resultaten har lett till att flera svenska företag inför morgonträningsprogram för sina anställda.
-
A comprehensive study by Stockholm University reveals that morning exercise, particularly aerobic activities like running or cycling, significantly reduces the risk of heart disease. The study, conducted on 5,000 participants, found that those who exercise at least three times a week in the morning have lower blood pressure and reduced levels of LDL (“bad”) cholesterol. Additionally, morning exercise improves metabolism and reduces stress, both critical for heart health. Doctors recommend that even 20 minutes of light morning exercise can yield these benefits. The findings have prompted some Swedish companies to implement morning workout programs for employees.
خبر ۴: نوشیدنی‌های پروتئینی جدید برای ریکاوری سریع‌تر
-
نوشیدنی‌های پروتئینی جدید ریکاوری ورزشکاران را تسریع می‌کنند
-
Nya proteinbaserade drycker påskyndar idrottares återhämtning
-
New protein drinks accelerate athletes’ recovery
-
شرکت سوئدی “پرو فیول ” سری جدیدی از نوشیدنی‌های پروتئینی را معرفی کرده که ترکیبی از پروتئین‌های گیاهی (مانند نخود و برنج) و حیوانی (مانند وی) است. این نوشیدنی‌ها حاوی آمینواسیدهای شاخه‌دار (بی سی آ آ ) و الکترولیت‌ها هستند که به بازسازی عضلات و جبران مایعات ازدست‌رفته پس از تمرین کمک می‌کنند. آزمایش‌های بالینی نشان داده که ورزشکارانی که این نوشیدنی‌ها را مصرف می‌کنند، تا ۳۰ درصد سریع‌تر از درد عضلانی بهبود می‌یابند. این محصولات به‌ویژه در میان دوندگان ماراتن و بدنسازان در سوئد محبوب شده‌اند و حتی در برخی کافه‌های ورزشی عرضه می‌شوند. با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف این نوشیدنی‌ها باید با رژیم غذایی متعادل همراه باشد.
-
Det svenska företaget ProFuel har lanserat en ny serie proteinbaserade drycker som kombinerar växtbaserade proteiner (som ärtor och ris) med animaliska proteiner (som vassle). Dryckerna innehåller grenade aminosyror (BCAA) och elektrolyter som bidrar till muskelreparation och återställer vätskebalansen efter träning. Kliniska tester visar att idrottare som använder dessa drycker återhämtar sig från muskelvärk upp till 30 % snabbare. Produkterna har blivit särskilt populära bland maratonlöpare och bodybuilders i Sverige och säljs nu även på vissa sportcaféer. Experter rekommenderar dock att dessa drycker används som ett komplement till en balanserad kost.
-
The Swedish company ProFuel has launched a new line of protein drinks combining plant-based proteins (like pea and rice) with animal-based proteins (like whey). These drinks contain branched-chain amino acids (BCAAs) and electrolytes, aiding muscle repair and replenishing fluids lost during exercise. Clinical trials show that athletes using these drinks recover from muscle soreness up to 30% faster. The products have gained popularity among marathon runners and bodybuilders in Sweden and are even sold in some sports cafés. However, experts advise that these drinks should complement a balanced diet.
خبر ۵: تاثیر مدیتیشن بر عملکرد ورزشی
-
مدیتیشن عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد
-
Meditation förbättrar idrottsprestationer
-
Meditation enhances athletic performance
-
تحقیقات انجام‌شده در دانشگاه اومئو نشان می‌دهد که تمرینات مدیتیشن روزانه، به‌ویژه مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness)، می‌تواند تمرکز، استقامت و مدیریت استرس ورزشکاران را به‌طور قابل‌توجهی بهبود بخشد. این مطالعه روی ورزشکاران رشته‌های مختلف، از جمله تنیس و شنا، انجام شد و نتایج نشان داد که مدیتیشن به آن‌ها کمک می‌کند در لحظات حساس مسابقات آرامش خود را حفظ کنند. به عنوان مثال، یک تنیسور سوئدی پس از افزودن مدیتیشن به برنامه روزانه‌اش، دقت ضربات خود را بهبود بخشید. بسیاری از تیم‌های ورزشی در سوئد اکنون جلسات مدیتیشن گروهی را در برنامه‌های تمرینی خود گنجانده‌اند و حتی اپلیکیشن‌های مدیتیشن ویژه ورزشکاران در حال توسعه هستند.
-
Forskning från Umeå universitet visar att dagliga meditationsövningar, särskilt mindfulness-meditation, avsevärt kan förbättra idrottares fokus, uthållighet och stresshantering. Studien genomfördes på idrottare inom olika sporter, inklusive tennis och simning, och resultaten visade att meditation hjälpte dem att behålla lugnet under avgörande ögonblick i tävlingar. Till exempel förbättrade en svensk tennisspelare precisionen i sina slag efter att ha lagt till meditation i sin dagliga rutin. Många idrottslag i Sverige har nu infört grupmeditationssessioner i sina träningsprogram, och meditationsappar specifikt för idrottare är under utveckling.
-
Research from Umeå University indicates that daily meditation practices, particularly mindfulness meditation, can significantly enhance athletes’ focus, endurance, and stress management. The study, conducted on athletes from various sports, including tennis and swimming, found that meditation helped them stay calm during critical moments in competitions. For instance, a Swedish tennis player improved shot accuracy after incorporating meditation into their daily routine. Many sports teams in Sweden have now introduced group meditation sessions into their training programs, and meditation apps tailored for athletes are being developed.
خبر ۶: خطرات مکمل‌های غیرمجاز در بدنسازی
-
هشدار درباره مکمل‌های غیرمجاز در بدنسازی
-
Varning för otillåtna kosttillskott inom bodybuilding
-
Warning about unauthorized supplements in bodybuilding
-
آژانس بهداشت عمومی سوئد هشدار جدی درباره استفاده از مکمل‌های غیرمجاز در بدنسازی صادر کرده است. این مکمل‌ها، که اغلب از طریق بازارهای آنلاین غیرقانونی فروخته می‌شوند، ممکن است حاوی موادی مانند استروئیدهای آنابولیک یا محرک‌های خطرناک باشند که می‌توانند به مشکلات کبدی، نارسایی قلبی و حتی اختلالات روانی منجر شوند. در سال ۲۰۲۴، چندین مورد بستری شدن در بیمارستان به دلیل مصرف این مکمل‌ها گزارش شد. مقامات توصیه می‌کنند که ورزشکاران فقط از مکمل‌های تأییدشده توسط سازمان‌های معتبر استفاده کنند و پیش از مصرف با متخصص تغذیه مشورت کنند. این هشدار به‌ویژه برای بدنسازان جوان که تحت فشار برای افزایش حجم عضلانی هستند، مهم است.
-
Folkhälsomyndigheten i Sverige har utfärdat en allvarlig varning om användning av otillåtna kosttillskott inom bodybuilding. Dessa tillskott, som ofta säljs via olagliga online-marknader, kan innehålla ämnen som anabola steroider eller farliga stimulantia, vilket kan leda till leverskador, hjärtsvikt och till och med psykiska störningar. Under 2024 rapporterades flera fall av sjukhusinläggningar på grund av dessa tillskott. Myndigheterna uppmanar idrottare att endast använda tillskott som är godkända av erkända organisationer och att konsultera en näringsfysiolog innan användning. Varningen är särskilt viktig för unga bodybuilders som står under press att öka muskelvolymen.
-
Sweden’s Public Health Agency has issued a serious warning about the use of unauthorized supplements in bodybuilding. These supplements, often sold through illegal online markets, may contain substances like anabolic steroids or dangerous stimulants, potentially causing liver damage, heart failure, and even mental health disorders. In 2024, several hospitalizations were reported due to these supplements. Authorities urge athletes to use only supplements approved by reputable organizations and to consult a nutritionist before use. The warning is especially critical for young bodybuilders under pressure to increase muscle mass.
خبر ۷: رژیم کتوژنیک و تاثیر آن بر استقامت ورزشکاران
-
رژیم کتوژنیک استقامت ورزشکاران را افزایش می‌دهد
-
Ketogen kost ökar idrottares uthållighet
-
Ketogenic diet boosts athletes’ endurance
-
یک مطالعه جدید در موسسه کارولینسکا نشان داده که رژیم کتوژنیک، که بر مصرف کم کربوهیدرات و چربی بالا تمرکز دارد، می‌تواند استقامت ورزشکاران را در ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و دویدن ماراتن بهبود بخشد. این رژیم بدن را به استفاده از چربی به‌عنوان منبع اصلی انرژی تشویق می‌کند، که می‌تواند انرژی پایدارتری در طول تمرینات طولانی فراهم کند. با این حال، محققان هشدار می‌دهند که انتقال به این رژیم ممکن است چند هفته طول بکشد و برخی ورزشکاران ممکن است در ابتدا احساس خستگی کنند. تیم‌های ورزشی در سوئد شروع به آزمایش این رژیم برای ورزشکاران خود کرده‌اند، اما متخصصان تغذیه تأکید دارند که این رژیم باید تحت نظارت حرفه‌ای اجرا شود.
-
En ny studie från Karolinska Institutet visar att en ketogen kost, som fokuserar på lågt kolhydratintag och högt fettintag, kan förbättra uthålligheten hos idrottare i sporter som cykling och maratonlöpning. Dieten uppmuntrar kroppen att använda fett som primär energikälla, vilket kan ge mer hållbar energi under långa träningspass. Forskarna varnar dock för att övergången till kosten kan ta flera veckor och att vissa idrottare initialt kan känna sig trötta. Idrottslag i Sverige har börjat testa kosten för sina idrottare, men näringsfysiologer betonar att den bör följas under professionell vägledning.
-
A new study from Karolinska Institutet shows that a ketogenic diet, which emphasizes low carbohydrate and high fat intake, can enhance endurance in athletes participating in sports like cycling and marathon running. The diet encourages the body to use fat as its primary energy source, providing more sustained energy during long workouts. However, researchers warn that transitioning to the diet may take weeks, and some athletes may initially feel fatigued. Sports teams in Sweden have begun testing the diet for their athletes, but nutritionists stress that it should be followed under professional supervision.
خبر ۸: تاثیر خواب بر ریکاوری ورزشی
-
خواب کافی کلید ریکاوری بهتر در ورزش است
-
Tillräcklig sömn är nyckeln till bättre återhämtning inom idrott
-
Adequate sleep is key to better sports recovery
-
تحقیقات اخیر در دانشگاه اوپسالا نشان می‌دهد که خواب ۷ تا ۹ ساعته در شب می‌تواند به‌طور چشمگیری ریکاوری عضلانی، عملکرد ورزشی و حتی سلامت روان ورزشکاران را بهبود بخشد. خواب کافی به ترشح هورمون رشد کمک می‌کند که برای بازسازی عضلات ضروری است. این مطالعه نشان داد ورزشکارانی که خواب ناکافی دارند، تا ۲۰ درصد عملکرد ضعیف‌تری در تمرینات دارند. به عنوان مثال، یک تیم هاکی سوئدی پس از اجرای برنامه منظم خواب، گزارش داد که بازیکنانش کمتر دچار مصدومیت شده‌اند. پزشکان توصیه می‌کنند ورزشکاران از استفاده از گوشی‌های هوشمند قبل از خواب خودداری کنند تا کیفیت خواب بهبود یابد.
-
Forskning från Uppsala universitet visar att 7–9 timmars sömn per natt avsevärt kan förbättra muskelåterhämtning, idrottsprestationer och till och med idrottares mentala hälsa. Tillräcklig sömn främjar utsöndringen av tillväxthormon, som är avgörande för muskelreparation. Studien fann att idrottare med otillräcklig sömn presterar upp till 20 % sämre i träning. Till exempel rapporterade ett svenskt ishockeylag att spelarna fick färre skador efter att ha infört ett regelbundet sömnprogram. Läkare rekommenderar att idrottare undviker smartphones före sänggåendet för att förbättra sömnkvaliteten.
-
Research from Uppsala University indicates that 7–9 hours of sleep per night can significantly improve muscle recovery, athletic performance, and even athletes’ mental health. Adequate sleep promotes the release of growth hormone, essential for muscle repair. The study found that athletes with insufficient sleep perform up to 20% worse in training. For example, a Swedish ice hockey team reported fewer injuries among players after implementing a regular sleep schedule. Doctors recommend that athletes avoid smartphones before bedtime to enhance sleep quality.
خبر ۹: اپلیکیشن جدید برای برنامه‌ریزی تغذیه ورزشی
تیتر:
-
اپلیکیشن جدید برای برنامه‌ریزی تغذیه ورزشکاران عرضه شد
-
Ny app för att planera idrottares kost lanseras
-
New app for planning athletes’ nutrition released
-
یک استارتاپ سوئدی اپلیکیشن جدیدی به نام “FitFuel” عرضه کرده که به ورزشکاران کمک می‌کند برنامه‌های تغذیه‌ای شخصی‌سازی‌شده‌ای بر اساس نوع ورزش، اهداف (مانند کاهش وزن یا افزایش عضله) و حتی برنامه تمرینی‌شان طراحی کنند. این اپلیکیشن با استفاده از هوش صنعتی نیازهای کالری و مواد مغذی را محاسبه می‌کند و پیشنهادات غذایی روزانه ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، یک دونده ماراتن می‌تواند منوی هفتگی دریافت کند که شامل غذاهای غنی از کربوهیدرات برای روزهای مسابقه باشد. این اپلیکیشن همچنین امکان اتصال به دستگاه‌های ردیابی سلامت مانند ساعت‌های هوشمند را دارد و در میان ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای در سوئد با استقبال گسترده‌ای مواجه شده است.
-
En svensk startup har lanserat en ny app kallad FitFuel, som hjälper idrottare att skapa personliga kostplaner baserade på deras sport, mål (som viktminskning eller muskeluppbyggnad) och träningsprogram. Appen använder artificiell intelligens för att beräkna kalori- och näringsbehov och ger dagliga måltidsförslag. Till exempel kan en maratonlöpare få en veckomeny med kolhydratrika livsmedel för tävlingsdagar. Appen kan också kopplas till hälsoenheter som smartklockor och har fått stort genomslag bland både amatör- och professionella idrottare i Sverige.
-
A Swedish startup has released a new app called FitFuel, which assists athletes in creating personalized nutrition plans based on their sport, goals (such as weight loss or muscle gain), and training schedules. The app uses artificial intelligence to calculate calorie and nutrient needs and provides daily meal suggestions. For instance, a marathon runner can receive a weekly menu with carbohydrate-rich foods for race days. The app also syncs with health tracking devices like smartwatches and has gained widespread popularity among amateur and professional athletes in Sweden.
خبر ۱۰: فواید ورزش یوگا برای سلامت روان ورزشکاران
-
یوگا سلامت روان ورزشکاران را تقویت می‌کند
-
Yoga stärker idrottares mentala hälsa
-
Yoga boosts athletes’ mental health
-
مطالعات جدید در دانشگاه لوند نشان می‌دهد که تمرینات یوگا، به‌ویژه سبک‌هایی مانند هاتا و وینیاسا، می‌توانند استرس، اضطراب و حتی افسردگی را در ورزشکاران کاهش دهند و تمرکز آن‌ها را در مسابقات بهبود بخشند. این مطالعه روی ورزشکاران حرفه‌ای رشته‌هایی مانند فوتبال و ژیمناستیک انجام شد و نشان داد که جلسات یوگای هفتگی به آن‌ها کمک می‌کند بهتر با فشارهای روانی مسابقات کنار بیایند. به عنوان مثال، یک فوتبالیست سوئدی گزارش داد که یوگا به او کمک کرده در ضربات پنالتی آرامش خود را حفظ کند. بسیاری از باشگاه‌های ورزشی در سوئد اکنون کلاس‌های یوگا را به برنامه‌های تمرینی خود اضافه کرده‌اند و حتی برخی مربیان یوگا دوره‌های ویژه‌ای برای ورزشکاران طراحی کرده‌اند.
-
Studier från Lunds universitet visar att yogaträning, särskilt stilar som hatha och vinyasa, kan minska stress, ångest och till och med depression hos idrottare samt förbättra deras fokus under tävlingar. Studien genomfördes på professionella idrottare inom sporter som fotboll och gymnastik och fann att veckovisa yogapass hjälpte dem att bättre hantera den mentala pressen i tävlingar. Till exempel rapporterade en svensk fotbollsspelare att yoga hjälpte honom att behålla lugnet under straffsparkar. Många idrottsklubbar i Sverige har nu lagt till yogaklasser i sina träningsprogram, och vissa yogainstruktörer har utvecklat specialkurser för idrottare.
-
Studies from Lund University show that yoga practice, particularly styles like hatha and vinyasa, can reduce stress, anxiety, and even depression in athletes while improving their focus during competitions. The study, conducted on professional athletes in sports like football and gymnastics, found that weekly yoga sessions helped them better manage the mental pressures of competitions. For example, a Swedish footballer reported that yoga helped him stay calm during penalty kicks. Many sports clubs in Sweden have now added yoga classes to their training programs, and some yoga instructors have developed specialized courses for athletes.
