-
Bättre sömn med chiafrön – En naturlig lösning!
-
خواب بهتر با دانه‌های چیا – راه‌حلی طبیعی!
-
Better Sleep with Chia Seeds – A Natural Solution!
Välkommen! Jag är säker på att vi alla kan vara överens om en sak – vikten av en god natts sömn. Det finns så många viktiga funktioner som sker när vi sover: våra celler repareras, hormoner förändras, enzymer aktiveras, autofagi pågår, näringsämnen fylls på, kroppen läker och rensas från gifter.
Utan en god natts sömn kan kroppen helt enkelt inte fungera som vi vill. Det kan leda till flera hormonella förändringar i hjärnan och påverka signalsubstanser, vilket i sin tur kan orsaka ångest, stress, depression och koncentrationssvårigheter.
Därför vill jag introducera något för dig – något som kan göra en enorm skillnad för din sömnkvalitet, balansera ditt blodsocker och även hjälpa dig att gå ner i vikt om det behövs.
Jag vill prata om en riktig superfood – chiafrön! Dessa små frön hjälper inte bara till att stabilisera blodsockret och insulinnivåerna, utan de ökar också mättnadskänslan så att du inte överäter. De saktar ner absorptionen av socker i cellerna, förbättrar matsmältningen, sänker det dåliga kolesterolet (LDL) och triglyceridnivåerna samt kan bromsa utvecklingen av åderförkalkning. De är också bra för hjärtat och kan till och med hjälpa vid hjärtarytmier.
Chiafrön är fullproppade med Omega-3, vilket är fantastiskt för både hjärta och hjärna samt för kroppens alla celler. Dessutom innehåller de kalcium, magnesium, järn och protein – en riktig näringsbomb!
Låt mig ta dig tillbaka till den där gången du åt kalkon. Du kände dig så mätt och nöjd men också extremt trött. Varför? På grund av tryptofan. Chiafrön innehåller faktiskt dubbelt så mycket tryptofan som kalkon!
Tryptofan omvandlas till serotonin, som i sin tur blir melatonin – det hormon som styr din dygnsrytm och hjälper dig att sova. Vetenskapliga studier visar att chiafrön sänker blodsockret och gör kroppen mer insulinkänslig, vilket innebär att du behöver mindre insulin för att transportera glukos till cellerna. Det gör att kroppen fungerar bättre och håller dig frisk.
Hur använder du dem?
Ta en matsked chiafrön, lägg dem i ett glas vatten och låt dem stå i cirka 10 minuter. De sväller upp till 10–12 gånger sin storlek och bildar en geléliknande konsistens. Detta är lösliga fibrer, som har många hälsofördelar. Tillsätt gärna lite citron – en fantastisk renare för kroppen och levern – samt en skvätt honung om du vill. Drick detta 15–20 minuter innan du går och lägger dig, och du kommer att bli förvånad över effekten!
Undvik blått ljus från skärmar, håll rummet mörkt och svalt – det kommer att hjälpa dig att somna snabbare.
Du kan också dricka detta på morgonen och mitt på dagen för att känna dig mätt längre och undvika överätning. Om du behöver gå ner i vikt, är detta en enkel och naturlig metod!
Jag utmanar dig att testa detta innan du går och lägger dig – du kommer att bli förvånad! Nästan ingen pratar om hur chiafrön kan förbättra din sömn.
Dela gärna den här videon med dina vänner och familj, och lämna en kommentar nedan. Viktigast av allt – gör dagen fantastisk!
Jag är Dr. Alan Mandel.
خواب خوب شبانه یکی از مهم‌ترین عملکردهای حیاتی بدن است که همه بر اهمیت آن توافق دارند. هنگام خواب، سلول‌های ما ترمیم می‌شوند، هورمون‌ها تغییر می‌کنند، آنزیم‌ها و فرآیند اتوفاژی فعال می‌شوند، مواد مغذی جایگزین می‌شوند، بدن بهبود می‌یابد و سموم دفع می‌شوند. بدون خواب کافی، بدن ما نمی‌تواند به درستی عمل کند و این می‌تواند منجر به تغییرات هورمونی در مغز شود، که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث اضطراب، استرس، افسردگی و کاهش تمرکز شود.
اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک عادت ساده می‌تواند راه‌حل شگفت‌انگیزی باشد! تنها یک قاشق غذاخوری از این دانه‌ی فوق‌العاده قبل از خواب ممکن است تمام چیزی باشد که برای خواب عمیق و بیدار شدن با انرژی کامل نیاز دارید. این دانه‌ی قدرتمند حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است، یک اسید آمینه ضروری که به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند. سروتونین به آرامش و تثبیت خلق و خو کمک می‌کند، در حالی که ملاتونین به بدن سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است، به خواب سریع‌تر کمک کرده و خواب عمیق‌تری را فراهم می‌کند.
اما این تمام ماجرا نیست! این ابرغذا سرشار از منیزیم است، که یک ماده معدنی ضروری برای آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب است. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن نیز به کاهش التهاب کمک می‌کنند که معمولاً با کیفیت پایین خواب مرتبط است. علاوه بر این، زمانی که دانه چیا در آب خیس می‌شود، بافت ژله‌ای پیدا می‌کند که به آبرسانی بدن در طول شب کمک می‌کند و از اختلالات خواب ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کند.
دانه‌های چیا نه تنها سطح گلوکز و انسولین را متعادل می‌کنند، بلکه احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین جذب قندها را در سلول‌ها کند کرده و به هضم بهتر کمک می‌کنند. این دانه‌ها کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهند و می‌توانند از تصلب شرایین (گرفتگی عروق) جلوگیری کنند، که برای سلامت قلب و حتی آریتمی‌های قلبی مفید است. دانه‌های چیا سرشار از امگا ۳ هستند، که برای سلامت قلب، مغز و تمام سلول‌های بدن ضروری است. همچنین حاوی مقادیر زیادی کلسیم، منیزیم، آهن و پروتئین است که باعث می‌شود یک ابرغذای کامل باشد.
برای استفاده از این فواید، یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب بریزید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا متورم شود. این دانه‌ها آب را جذب کرده و تبدیل به فیبر محلول می‌شوند که فواید فراوانی برای سلامتی دارد. می‌توانید کمی آب‌لیمو به آن اضافه کنید که یک پاک‌کننده عالی برای بدن و کبد است. همچنین در صورت تمایل، کمی عسل اضافه کنید. این نوشیدنی را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب بنوشید و از تأثیر شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید. تریپتوفان موجود در دانه چیا به سروتونین و سپس به ملاتونین تبدیل می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.
سعی کنید از نور آبی دوری کنید، اتاق را تاریک و خنک نگه دارید تا به خواب سریع‌تر کمک کنید. همچنین می‌توانید دانه‌های چیا را در طول روز مصرف کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید، که در صورت نیاز به کاهش وزن مفید خواهد بود.
این روش ساده را امتحان کنید و تأثیر آن را ببینید! لطفاً این ویدیو را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. برای شما و عزیزانتان آرزوی سلامتی و شادی دارم!
Welcome! I’m sure we can all agree on one essential thing: the importance of getting a good night’s sleep. Sleep is crucial for our overall health, as it plays a vital role in cellular repair, hormone regulation, enzyme activity, and autophagy. During sleep, the body replenishes itself, heals, and removes toxins. Without proper rest, our bodies cannot function optimally.
Lack of sleep can lead to numerous hormonal imbalances in the brain, affecting neurotransmitters and increasing the risk of anxiety, stress, depression, and poor concentration. Over time, this can take a serious toll on our mental and physical health. But what if there was a simple, natural way to improve your sleep quality and overall well-being?
Let me introduce you to something that could be a game-changer—chia seeds! Just one tablespoon before bed might be all you need to fall asleep faster and wake up feeling fully refreshed. These tiny yet powerful seeds are packed with tryptophan, an essential amino acid that helps your body produce serotonin and melatonin—two key hormones that regulate sleep. Serotonin promotes relaxation and mood stability, while melatonin signals your body that it’s time to rest, allowing you to sleep more deeply and for longer periods.
But that’s not all! Chia seeds are also rich in magnesium, a crucial mineral that calms the nervous system, reduces stress, and enhances deep, restorative sleep. Additionally, their omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which is often linked to poor sleep quality. When mixed with water, chia seeds form a gel-like consistency, helping to hydrate the body overnight and prevent sleep disturbances caused by dehydration.
Beyond sleep benefits, chia seeds offer a wide range of health advantages. They help balance blood sugar levels by slowing the absorption of sugars into cells, reducing insulin spikes, and increasing insulin sensitivity—meaning your body requires less insulin to regulate glucose effectively. This can be particularly beneficial for maintaining steady energy levels and preventing cravings. Furthermore, chia seeds promote digestive health, making you feel fuller for longer, which can help prevent overeating and support weight management.
They are also packed with calcium, magnesium, iron, and protein, making them an excellent addition to your diet. They even help lower bad cholesterol (LDL) and triglycerides, which can slow down the progression of atherosclerosis—the clogging of arteries—thereby supporting heart health and potentially reducing the risk of arrhythmias.
Let’s go back to a familiar feeling—have you ever eaten turkey and felt extremely full yet incredibly tired afterward? That’s because turkey contains tryptophan, but guess what? Chia seeds contain twice as much tryptophan as turkey! This amino acid gets converted into serotonin, which then transforms into melatonin, the hormone that regulates our sleep-wake cycle, also known as the circadian rhythm.
To try this simple yet effective remedy, take one tablespoon of chia seeds, mix it into a glass of water, and let it sit for about 10 minutes. The seeds will absorb water, expanding 10 to 12 times their size, forming a gel-like texture. For an extra health boost, add a squeeze of lemon (a great detoxifier) and a touch of honey if needed. Drink this 15 to 20 minutes before bed, and you’ll be amazed at how much better you sleep!
For even more benefits, you can consume chia seeds in the morning or midday as well. They provide long-lasting satiety, preventing overeating and helping with weight management. Plus, keeping your blood sugar levels stable throughout the day is key to maintaining steady energy and focus.
Try this tonight and experience the incredible benefits of chia seeds for yourself! Avoid blue light before bedtime, keep your sleeping environment dark and cool, and let this natural superfood work its magic.
Please share this video with your friends and family, and leave your comments below! Wishing you and your loved ones health, happiness, and restful nights.
I’m Dr. Alan Mandel.
