این مقاله متن کامل یک برنامه رادیویی به زبان سوئدی را که درباره تجربههای تعطیلات تابستانی و چگونگی استفاده بهینه از زمان فراغت است، به زبان فارسی ترجمه و بازنویسی میکند. برنامه با میزبانی اولریکا هیالمارسون نیدمن، به بررسی انتظارات، برنامهریزیها و واقعیتهای تعطیلات تابستانی میپردازد و با نگاهی طنزآمیز و تأملبرانگیز، به چالشهای تعطیلات و راههای لذت بردن از آنها اشاره دارد. متن برنامه ترکیبی از گفتوگو، داستانهای شخصی، توصیههای روانشناختی و راهکارهایی برای داشتن تعطیلاتی معنادار و آرامشبخش است.
مقدمه: رویای تعطیلات تابستانی
برنامه با این سؤال آغاز میشود که تعطیلات تابستانی برای شما چه معنایی دارد؟ آیا یک تعطیلات ایدهآل یعنی آبوهوای خوب، همراهی با دوستان صمیمی، طبیعت زیبا و مکانهای هیجانانگیز؟ یا انتظارات شما سادهتر است؟ اولریکا هیالمارسون نیدمن، مجری برنامه، با لحنی شوخطبعانه میگوید که برای برخی، تعطیلات فقط به معنای آبوهوای خوب و معاشرت با دوستان است، اما برای دیگران، فهرستی بلندبالا از انتظارات وجود دارد: سفری پر از ماجراهای غیرمنتظره، بینشهای عمیق درباره زندگی، یا حتی پروژههای بزرگ مانند ساخت یک باغچه پرگل، یک سنگچین جدید، یا یک تراس چوبی رو به غروب آفتاب. او اشاره میکند که این رویاهای تعطیلاتی گاهی شبیه کارتپستالها یا تصاویر اینستاگرامی میشوند که بهراحتی میتوانند از کنترل خارج شوند.
اولریکا با طنز به شنوندگان میگوید که برخی حتی دو هفته تمام درباره شنا کردن صحبت میکنند! او خودش را مثال میزند: «امسال اولین تابستان در 10 سال گذشته است که اسبی ندارم که نیاز به مراقبت روزانه داشته باشد. حالا نگرانم که با این اقیانوس زمان چه کنم؟» او اعتراف میکند که گاهی ایدههای غیرواقعی برای پر کردن این زمان به ذهنش میرسد.
هدف تعطیلات: استراحت یا ماجرا؟
اولریکا سؤالم مهمی مطرح میکند: آیا تعطیلات برای استراحت و تجدید انرژی برای سال کاری جدید است؟ وقتی هفتههای محدود تعطیلات را با برنامههای پرهیجان پر میکنیم، کجای این برنامهها به استراحت اختصاص دارد؟ چگونه میتوانیم فضایی دلپذیر با خانواده و دوستان ایجاد کنیم اگر فقط مشغول تیک زدن فهرست فعالیتهای تعطیلات باشیم؟ برنامه امروز با عنوان «نارسیسیست در کلبه تابستانی و دیگر مصائب تعطیلات» به این موضوع میپردازد که چگونه تعطیلات را به یک وقفه معنادار تبدیل کنیم که به ما قدرت، شجاعت و انرژی بدهد، نه اینکه به خستگی و ناامیدی منجر شود. موضوعات سفر، عشق و صبر از جمله محورهای این برنامه هستند.
گفتوگو با یک «فیلسوف تعطیلات»
اولریکا برای یادگیری بهتر استفاده از تعطیلات، با دوستی به نام آندره گفتوگو میکند که به گفته او، «کارشناس تعطیلات» است. آندره معتقد است که تعطیلات فرصتی برای کار آزاد و معنادار است، فعالیتهایی که شاید پولی به همراه نداشته باشند اما به ما حس رضایت میدهند. او میگوید: «من زمان خودم را خیلی ارزشمند میدانم و دوست دارم خودم آن را مدیریت کنم. تعطیلات برای من یعنی کار آزاد، استراحت و ریتمی متفاوت که خودم انتخاب میکنم.»
آندره پروژههای خلاقانهای مثل کار با سینتیسایزر و ماشین درام را در تعطیلات انجام میدهد. او معتقد است که این فعالیتها نباید بهعنوان یک وظیفه یا عملکرد دیده شوند، بلکه باید بدون فشار و برای لذت بردن انجام شوند. اولریکا میپرسد: «آیا این پروژههای خلاقانه به یک وظیفه دیگر تبدیل نمیشوند؟» آندره پاسخ میدهد: «نه، من به آن بهعنوان خلاقیت بدون فشار نگاه میکنم. هدف فقط لذت بردن از فرآیند خلق کردن است.»
خاطرات تلخ و شیرین تعطیلات
اولریکا به خاطرات تعطیلات خود اشاره میکند که همیشه کامل نیستند. او داستان گم شدن در کوههای کرت در نوجوانی را تعریف میکند که با مادرش در یک مسیر پیادهروی گم شدند و توسط یک زوج آلمانی بر convulsيون آنها را نجات داد. این زوج بهطور اتفاقی در یک کمپ نودیتست خصوصی بودند و با طنز میگوید که هنوز تصویر لرزان آن زوج در ذهنش مانده است. او همچنین از رزرو اشتباه بلیط هواپیما و تجربه مسمومیت غذایی در یک هتل صحبت میکند.
آلیشیا، یکی از مهمانان، خاطرهای از کودکیاش تعریف میکند: وقتی 11 ساله بود، همراه خانوادهاش برای بردن او به یک اردوی تابستانی از استکهلم به سمت هولتسفرد میرفتند. همه استرس داشتند، قند خونشان پایین بود، و دو خوکچه هندی به نامهای تینتین و تیمی هم در ماشین بودند. باران شدیدی میبارید و ماشین خراب شد. پدرش عصبانی شد و فریاد زد، و فضای ماشین پر از سکوت سنگین شد. این خاطره برای آلیشیا فراموشنشدنی است.
یوسف، مهمان دیگر، از سفر به آمستردام برای دیدن کنسرت گروه مگدالنا بی میگوید. او و دوستانش در هاستلی ارزان اقامت داشتند که پر از ساس بود. یوسف با طنز تعریف میکند که مجبور شد در راهپله لخت شود تا مطمئن شود ساسها را به خانه نبرد. او میگوید: «متأسفانه قویترین خاطرهام از این سفر، دویدن لخت در راهپله است، نه خود کنسرت.»
دیدگاه روانشناختی: پذیرش واقعیتهای تعطیلات
نیکلاس آلمن، روانشناس و پژوهشگر استرس، میگوید که حتی در تعطیلات هم زندگی ادامه دارد: «ساس، درگیری، آبوهوای بد، خرابی ماشین، یا مشکلات رابطه ممکن است رخ دهند. ما گاهی آرزوی آزادی کامل از مشکلات را داریم و این انتظار را به تعطیلات منتقل میکنیم، که غیرواقعی است.» او تأکید میکند که خاطرات دشوار به دلیل تضاد با انتظاراتمان بیشتر در ذهن میمانند. آلمن همچنین به دیدگاه آندره اشاره میکند که تعطیلات میتواند فرصتی برای دنبال کردن علایق شخصی باشد، مثل موسیقی یا کارهای خلاقانه، اما این فعالیتها باید بدون فشار انجام شوند.
او سه عامل کلیدی برای استراحت در تعطیلات را معرفی میکند:
- اختیار عمل: کنترل بر زمان و فعالیتها.
- آرامش: کاهش فشارها و داشتن خواستههای قابل مدیریت.
- لذت بردن: انجام فعالیتهایی که به ما حس خوبی میدهند، بدون تمرکز بر نتیجه.
سفر و انتظارات غیرواقعی
پر آندرسون، روزنامهنگار حوزه سفر، میگوید که صنعت گردشگری تعطیلات را بهعنوان بهشت تبلیغ میکند، اما این تصویر بهشتی اغلب به ناامیدی منجر میشود. او توصیه میکند به جای اقامت در هتلهای لوکس یا مناطق شلوغ توریستی، در محلههای محلی خانه اجاره کنید و به کافههای محلی بروید تا تجربهای اصیلتر داشته باشید. او همچنین میگوید که افراد مختلف به تغییرات واکنشهای متفاوتی نشان میدهند: برخی از ناشناختهها لذت میبرند، اما برای دیگران، این ناشناختهها استرسزا هستند.
آندرسون پیشنهاد میکند که در بدو ورود به یک مکان جدید، پیادهروی کنید، روزنامه محلی بخوانید و به کافههای محلی بروید تا حس واقعیتری از آن مکان به دست آورید. نیکلاس آلمن اضافه میکند که استراحت به ترجیحات شخصی بستگی دارد. برخی به ساختار نیاز دارند، در حالی که دیگران از آزادی لذت میبرند. او هشدار میدهد که برنامهریزی بیش از حد میتواند به ناامیدی منجر شود.
روابط عاشقانه در تعطیلات
سانا تاگسداتر هاگسترند، روانشناس و زوجدرمانگر، درباره روابط عاشقانه در تعطیلات صحبت میکند. او میگوید که تعطیلات فرصتی عالی برای تقویت رابطه است، اما بسیاری از زوجها انتظار دارند که عشق بهطور خودکار شکوفا شود، بدون برنامهریزی برای آن. او پیشنهاد میکند که به جای بحثهای سنگین، روی کارهای کوچک و سرگرمکننده تمرکز کنید، مثل 10 دقیقه گفتوگوی بدون موبایل قبل از خواب.
سانا برنامهای سههفتهای برای کار روی رابطه ارائه میدهد که شامل تمرینهای سادهای مانند فکر کردن به ارزشهای خود بهعنوان یک شریک و انجام کارهای کوچک برای نزدیک شدن به آن ارزشها است. او تأکید میکند که هر دو طرف باید مایل به تغییر خود باشند، نه تغییر دیگری. برای خانوادههای دارای فرزند، او توصیه میکند که وظایف بهطور عادلانه تقسیم شود تا هر دو والد فرصت استراحت داشته باشند.
چالش نارسیسیسم در تعطیلات
برنامه به موضوع حضور یک فرد با ویژگیهای نارسیسیستی در تعطیلات میپردازد. پدر بیورلینگ، روانپزشک، و نیکی ساندستروم، روانشناس، توضیح میدهند که افراد با ویژگیهای نارسیسیستی اغلب نمیتوانند انتقاد یا شکست را تحمل کنند و مشکلات را به دیگران نسبت میدهند. این افراد نیاز به تأیید مداوم دارند و ممکن است فضا را کنترل کنند، که باعث تنش میشود.
در یک مثال، آلیس و تام به آسیا سفر میکنند. تام در ابتدا مهربان است، اما در سفر، خودمحور میشود و آلیس را به حساسیت بیش از حد متهم میکند. در مثالی دیگر، یک خواهر یا برادر در کلبه تابستانی همهچیز را کنترل میکند و وقتی با مخالفت مواجه میشود، ناگهان آنجا را ترک میکند. مثال سوم درباره لیویا است که با دخترش که ویژگیهای نارسیسیستی دارد، رابطهای دشوار دارد. دخترش از صحبت درباره مشکلاتشان خودداری میکند و فقط درباره خودش حرف میزند.
بیورلینگ و ساندستروم میگویند که نارسیسیسم ریشه در عزتنفس پایین دارد و این افراد با ایجاد یک پوسته ظاهری از برتری، خود را محافظت میکنند. برای برخورد با چنین افرادی، بهتر است روی نیازهای خود تمرکز کنید و از درگیری مستقیم اجتناب کنید، زیرا آنها معمولاً تغییر نمیکنند مگر اینکه خودشان بخواهند.
توصیههای پایانی
سانا توصیه میکند که به جای انتظار تغییر از شریک زندگی، روی رفتار خودتان تمرکز کنید. نیکلاس پیشنهاد میدهد که از برنامهریزی بیش از حد و انتظارات غیرواقعی پرهیز کنید و فعالیتهایی را انتخاب کنید که هم آرامشبخش و هم انرژیزا باشند. اولریکا میگوید که برای او، شنا و کتاب خواندن در تعطیلات اولویت دارد، اما گاهی تعطیلات برایش غافلگیرکننده است.
جمعبندی
این برنامه رادیویی با ترکیبی از داستانهای طنزآمیز، تجربیات واقعی و دیدگاههای روانشناختی، به شنوندگان کمک میکند تا تعطیلات خود را با دیدی واقعبینانهتر برنامهریزی کنند. از پذیرش مشکلات غیرمنتظره تا تقویت روابط و مدیریت انتظارات، برنامه راهکارهایی عملی برای لذت بردن از تعطیلات ارائه میدهد. عنوان «نارسیسیست در کلبه تابستانی» بهخوبی نشاندهنده پیچیدگیهای روابط انسانی در زمان فراغت است، اما در عین حال، با طنز و امید، راههایی برای تبدیل تعطیلات به تجربهای معنادار پیشنهاد میکند.
تولیدکنندگان برنامه: سایمون زنیتسکی (گزارشگر)، آسترید آنکاکرونا (تکنسین)، اولریکا هیالمارسون نیدمن (مجری). این برنامه توسط شرکت تولیدی فیلت برای رادیو سوئد (P1) ساخته شده و در اپلیکیشن Sveriges Radio Play قابل دسترسی است.
“Narcissisten i sommarstugan och andra semesterbekymmer”
Denna artikel är en komplett översättning och återberättelse av ett radioprogram på svenska som handlar om upplevelser av sommarsemestern och hur man bäst kan utnyttja ledigheten. Programmet, som leds av Ulrika Hjalmarsson Nejdeman, utforskar förväntningar, planering och verkligheten kring sommarsemestrar med en humoristisk och reflekterande ton. Det tar upp utmaningar med semestern och ger råd om hur man kan göra den meningsfull och återhämtande. Texten är en blandning av samtal, personliga berättelser, psykologiska insikter och praktiska tips för en bättre semesterupplevelse.
Inledning: Drömmen om sommarsemestern
Programmet inleds med en fråga: Vad betyder sommarsemestern för dig? Är en perfekt semester soligt väder, trevligt sällskap, vacker natur och spännande platser? Eller är dina förväntningar enklare? Programledaren Ulrika Hjalmarsson Nejdeman säger med glimten i ögat att för vissa handlar semestern om bra väder och umgänge, medan andra har en lång kravlista: en resa full av oväntade äventyr, djupa insikter om livet, eller kanske ett stort projekt som att skapa en blomstrande perennrabatt, en ny stenläggning eller en lärkträaltan med utsikt över vidderna. Hon konstaterar att semesterdrömmar lätt kan spåra ur och bli som vykort eller perfekta Instagram-flöden.
Ulrika skojar om att vissa tjatar i två veckor om att bada. Hon berättar själv: “Det här är min första sommar på tio år utan en egen häst som kräver daglig skötsel. Jag är lite orolig över vad jag ska göra med all denna tid vid sommarstugan.” Hon medger att hon ibland får orealistiska planer för att fylla tiden.
Syftet med semestern: Vila eller äventyr?
Ulrika ställer en viktig fråga: Är semestern till för att vila och ladda energi inför det nya arbetsåret? När vi fyller de få semesterveckorna med storslagna planer, var blir det plats för återhämtning? Hur skapar vi en härlig stämning med familj och vänner om vi bara bockar av aktiviteter på en lista? Dagens program, med titeln “Narcissisten i sommarstugan och andra semesterbekymmer”, undersöker hur vi kan göra semestern till en nödvändig paus som ger styrka, mod och energi istället för baksmälla. Resor, kärlek och tålamod är några av ingredienserna i veckans program.
Samtal med en “semesterfilosof”
För att lära sig att bättre ta vara på semestern samtalar Ulrika med en vän vid namn André, som hon kallar en “semesterexpert”. André menar att semestern är en möjlighet till fritt arbete och meningsfulla aktiviteter som inte nödvändigtvis ger ekonomisk vinning men som ger tillfredsställelse. Han säger: “Jag värderar min egen tid väldigt högt och vill själv bestämma över den. Semestern för mig är fritt arbete, vila och en annan rytm som jag själv väljer.”
André ägnar sig åt kreativa projekt som att arbeta med syntar och trummaskiner under semestern. Han betonar att dessa aktiviteter inte ska ses som prestationer utan som något man gör för nöjes skull. Ulrika frågar: “Riskerar inte ett kreativt semesterprojekt att bli ännu en sak att prestera?” André svarar: “Nej, jag ser det som prestationsfritt skapande. Målet är att njuta av processen att skapa och läsa.”
Minnesvärda semesterminnen – både bra och dåliga
Ulrika delar med sig av sina egna semesterminnen, som inte alltid är perfekta. Hon berättar om en vandring på Kreta i tonåren när hon och hennes mamma gick vilse på ett berg i flera timmar. De räddades oväntat av ett tyskt nudistpar från deras privata nudistcamping, och Ulrika skrattar åt att hon fortfarande minns deras “läderartade, dallrande rumpor” som visade dem rätt väg. Hon nämner också en felbokad flygbiljett och en hotellbuffé som ledde till matförgiftning för hela familjen.
Alicia, en gäst, delar ett barndomsminne från en resa till ett sommarkollo. Familjen var stressad, blodsockret lågt, och de hade två marsvin, Tintin och Timmy, i bilen. Regnet öste ner, och strax utanför Hultsfred gick bilen sönder. Hennes pappa bröt ihop och skrek i telefonen, och tystnaden i bilen efteråt blev oförglömlig.
Josef berättar om en resa till Amsterdam för att se syntpopduon Magdalena Bay. Han och hans vänner bodde på ett billigt hostel som visade sig vara fullt av vägglöss. Josef skrattar åt att han fick springa naken i trapphuset för att säkerställa att han inte tog med sig vägglössen hem. Han säger: “Tyvärr är mitt starkaste minne från resan att springa naken i trapphuset, inte konserten.”
Psykologiska perspektiv: Att acceptera verkligheten
Niklas Almén, psykolog och stressforskare, påpekar att livet pågår även under semestern: “Vägglöss, konflikter, dåligt väder, bilhaveri eller relationsproblem kan hända. Vi längtar efter total frihet från bekymmer och lägger ofta den förväntan på semestern, vilket är orealistiskt.” Han menar att vi minns de jobbiga upplevelserna för att de står i kontrast till våra förväntningar. Almén lyfter också Andrés idé om att semestern kan vara en tid för att odla personliga intressen, som musik eller kreativa projekt, men att det ska ske utan prestationskrav.
Han nämner tre nyckelfaktorer för återhämtning under semestern:
- Handlingsutrymme: Att ha kontroll över tid och aktiviteter.
- Avslappning: Att ha hanterbara krav och kunna slappna av.
- Glädje: Att ägna sig åt aktiviteter som ger energi och känns meningsfulla.
Resor och orealistiska förväntningar
Resejournalisten Per Andersson menar att reseindustrin ofta framställer semestern som ett paradis, vilket lätt leder till besvikelse. Han rekommenderar att hyra en lägenhet i ett lokalt bostadsområde istället för att bo på lyxhotell eller i turisttäta områden för att få en mer autentisk upplevelse. Han föreslår också att börja en resa med en promenad i omgivningarna, läsa en lokal tidning och besöka ett kafé där lokalbefolkningen går.
Andersson påpekar att olika människor reagerar olika på det okända. Vissa blir uppiggade av nya miljöer, medan andra blir stressade. Niklas Almén tillägger att återhämtning beror på personliga preferenser. Vissa behöver struktur, medan andra trivs med frihet. Han varnar för att överplanering kan leda till besvikelse.
Kärlek och relationer på semestern
Sanna Tagesdotter Hagstrand, psykolog och parterapeut, diskuterar hur semestern kan stärka kärleksrelationer. Hon säger att många par hoppas att kärleken ska blomstra automatiskt under semestern, men utan planering blir det ofta en besvikelse. Hon föreslår små, roliga aktiviteter, som 10 minuter mobillös konversation innan läggdags, för att bygga närhet.
Sanna har utvecklat ett treveckorsprogram för relationsarbete under semestern, med enkla övningar som att reflektera över sina värderingar som partner och göra små handlingar för att leva upp till dem. Hon betonar att båda parter måste vara villiga att förändra sig själva, inte den andra. För småbarnsfamiljer understryker hon vikten av jämställdhet så att båda föräldrar får tid för återhämtning.
Utmaningen med narcissism på semestern
Programmet tar upp hur en person med narcissistiska drag kan påverka semestern. Psykiatern Peder Björling och psykologen Niki Sundström, författare till boken Störst, bäst och skörast, förklarar att personer med narcissistiska drag har svårt att hantera kritik eller motgångar och ofta skyller på andra. De har ett stort behov av bekräftelse och kan ta mycket plats, vilket skapar spänningar.
I ett exempel reser Alice och Tom till asiatiska länder. Tom är inledningsvis omtänksam, men under resan blir han själcentrerad och anklagar Alice för att vara överkänslig. I ett annat exempel kontrollerar en syskon hela planeringen i en gemensam sommarstuga och lämnar plötsligt stugan när han möter motstånd. Ett tredje exempel handlar om Livia, som känner sig gammal och vill ha kontakt med sin dotter, som visar narcissistiska drag och undviker att tala om deras relation.
Björling och Sundström förklarar att narcissism ofta bottnar i låg självkänsla, och dessa personer skyddar sig med en fasad av överlägsenhet. De råder anhöriga att fokusera på sina egna behov och undvika direkta konfrontationer, eftersom förändring är osannolik om personen själv inte vill.
Avslutande råd
Sanna råder par att sluta vänta på att partnern ska förändras och istället göra små handlingar som stämmer överens med sina egna värderingar. Niklas uppmanar till att undvika överplanering och orealistiska förväntningar, och istället prioritera en balans mellan vilsamma och energigivande aktiviteter. Ulrika avslutar med att säga att hon älskar att bada och läsa böcker på semestern, men att semestern ibland kommer som en överraskning för henne.
Sammanfattning
Programmet kombinerar humoristiska anekdoter, verkliga erfarenheter och psykologiska insikter för att hjälpa lyssnarna att planera sin semester med realistiska förväntningar. Från att acceptera oförutsedda händelser till att stärka relationer och hantera förväntningar, erbjuder programmet praktiska tips för en meningsfull semester. Titeln “Narcissisten i sommarstugan” fångar på ett träffande sätt komplexiteten i mänskliga relationer under ledigheten, men med humor och hopp visar programmet vägar till en givande semesterupplevelse.
Produktionsteam: Simon Zenetski (reporter), Astrid Ankarcrona (tekniker), Ulrika Hjalmarsson Nejdeman (programledare). Programmet produceras av produktionsbolaget Filt för Sveriges Radio P1 och finns tillgängligt i appen Sveriges Radio Play.
“The Narcissist in the Summer Cottage and Other Vacation Woes”
This article is a complete translation and retelling of a Swedish radio program about summer vacation experiences and how to make the most of time off. Hosted by Ulrika Hjalmarsson Nejdeman, the program explores expectations, planning, and the realities of summer vacations with a humorous and reflective tone. It addresses vacation challenges and offers advice on how to make them meaningful and restorative. The text combines conversations, personal stories, psychological insights, and practical tips for a better vacation experience.
Introduction: The Dream of a Summer Vacation
The program begins with a question: What does a summer vacation mean to you? Is the perfect vacation about good weather, pleasant company, beautiful nature, and exciting places? Or are your expectations simpler? Host Ulrika Hjalmarsson Nejdeman humorously notes that for some, a vacation is just about good weather and socializing, while others have a long list of demands: a trip full of unexpected adventures, profound life insights, or ambitious projects like creating a flourishing perennial garden, a new stone path, or a larchwood terrace facing the sunset. She points out that vacation dreams can easily spiral into postcard-like or Instagram-perfect fantasies.
Ulrika jokingly mentions that some people talk about swimming for two weeks straight. She shares her own story: “This is my first summer in ten years without a horse that needs daily care. I’m a bit worried about what to do with all this time at the summer cottage.” She admits to sometimes having unrealistic plans to fill the time.
The Purpose of Vacation: Rest or Adventure?
Ulrika poses a key question: Is a vacation meant for rest and recharging for the new work year? When we fill the limited vacation weeks with grand plans, where does recovery fit in? How do we create a pleasant atmosphere with family and friends if we’re just checking off a list of activities? Today’s program, titled “The Narcissist in the Summer Cottage and Other Vacation Woes,” explores how to make a vacation a meaningful break that provides strength, courage, and energy instead of exhaustion. Travel, love, and patience are some of the themes discussed.
Conversation with a “Vacation Philosopher”
To learn how to make the most of a vacation, Ulrika talks with a friend named André, whom she calls a “vacation expert.” André believes vacations are an opportunity for free, meaningful activities that may not bring financial gain but provide satisfaction. He says, “I value my own time highly and want to control it myself. For me, a vacation means free work, rest, and a different rhythm that I choose.”
André engages in creative projects like working with synthesizers and drum machines during vacations. He emphasizes that these activities should not be about performance but about enjoyment. Ulrika asks, “Doesn’t a creative vacation project risk becoming another thing to achieve?” André replies, “No, I see it as performance-free creation. The goal is to enjoy the process of creating and reading.”
Memorable Vacation Stories—Good and Bad
Ulrika shares her own vacation memories, which aren’t always perfect. She recounts a teenage hike on Crete where she and her mother got lost on a mountain for hours. They were unexpectedly rescued by a German nudist couple from their private nudist campsite, and Ulrika laughs that she still remembers their “leathery, wobbling buttocks” guiding them back to the path. She also mentions a misbooked flight and a hotel buffet that caused food poisoning for her entire family.
Alicia, a guest, shares a childhood memory of a trip to a summer camp. The family was stressed, low on blood sugar, and had two guinea pigs, Tintin and Timmy, in the car. It was pouring rain, and the car broke down just outside Hultsfred. Her father had a breakdown and shouted over the phone, leaving a heavy silence in the car that Alicia will never forget.
Josef recounts a trip to Amsterdam to see the synth-pop duo Magdalena Bay. He and his friends stayed at a cheap hostel infested with bedbugs. Josef laughs about having to strip naked in the stairwell to ensure he didn’t bring bedbugs home. He says, “Unfortunately, my strongest memory from that trip is running naked in the stairwell, not the concert.”
Psychological Perspective: Accepting Reality
Niklas Almén, a psychologist and stress researcher, points out that life continues even during vacations: “Bedbugs, conflicts, bad weather, car breakdowns, or relationship issues can happen. We often long for complete freedom from problems and project that onto vacations, which is unrealistic.” He notes that difficult experiences stick in our minds because they contrast with our expectations. Almén also highlights André’s idea that vacations can be a time to pursue personal interests, like music or creative projects, but these should be done without pressure.
He identifies three key factors for recovery during a vacation:
- Control: Having autonomy over time and activities.
- Relaxation: Managing demands and being able to unwind.
- Enjoyment: Engaging in activities that feel energizing and meaningful.
Travel and Unrealistic Expectations
Travel journalist Per Andersson says the tourism industry often portrays vacations as paradise, which frequently leads to disappointment. He recommends renting an apartment in a local neighborhood rather than staying at luxury hotels or tourist-heavy areas for a more authentic experience. He suggests starting a trip with a walk in the surroundings, reading a local newspaper, and visiting a café frequented by locals.
Andersson notes that people react differently to the unknown. Some are energized by new environments, while others find them stressful. Niklas Almén adds that recovery depends on personal preferences. Some need structure, while others thrive on freedom. He warns that overplanning can lead to disappointment.
Love and Relationships During Vacation
Sanna Tagesdotter Hagstrand, a psychologist and couples therapist, discusses how vacations can strengthen romantic relationships. She says many couples hope love will flourish automatically during a vacation, but without planning, it often leads to disappointment. She suggests small, fun activities, like 10 minutes of phone-free conversation before bed, to build closeness.
Sanna has developed a three-week program for relationship work during vacations, with simple exercises like reflecting on your values as a partner and taking small actions to align with them. She emphasizes that both partners must be willing to change themselves, not the other. For families with children, she stresses the importance of equal division of tasks so both parents can rest.
The Challenge of Narcissism on Vacation
The program addresses how a person with narcissistic traits can impact a vacation. Psychiatrist Peder Björling and psychologist Niki Sundström, authors of Biggest, Best, and Most Fragile, explain that people with narcissistic traits struggle to handle criticism or setbacks and often blame others. They need constant validation and may dominate the space, causing tension.
In one example, Alice and Tom travel to Asia. Tom is initially caring, but during the trip, he becomes self-centered and accuses Alice of being oversensitive. In another, a sibling controls everything at a shared summer cottage and abruptly leaves when faced with resistance. A third example involves Livia, who feels old and wants connection with her daughter, who exhibits narcissistic traits and avoids discussing their relationship.
Björling and Sundström explain that narcissism often stems from low self-esteem, and these individuals protect themselves with a facade of superiority. They advise loved ones to focus on their own needs and avoid direct confrontation, as change is unlikely unless the person wants it.
Final Advice
Sanna advises couples to stop waiting for their partner to change and instead take small actions aligned with their own values. Niklas suggests avoiding overplanning and unrealistic expectations, prioritizing a balance between restful and energizing activities. Ulrika concludes by saying she loves swimming and reading books during vacations, but sometimes they catch her by surprise.
Conclusion
The program blends humorous anecdotes, real-life experiences, and psychological insights to help listeners plan their vacations with realistic expectations. From accepting unexpected challenges to strengthening relationships and managing expectations, it offers practical tips for a meaningful vacation. The title “The Narcissist in the Summer Cottage” aptly captures the complexity of human relationships during time off, but with humor and hope, the program suggests ways to make vacations rewarding.
Production Team: Simon Zenetski (reporter), Astrid Ankarcrona (technician), Ulrika Hjalmarsson Nejdeman (host). The program is produced by Filt for Sveriges Radio P1 and is available on the Sveriges Radio Play app.
هذا المقال هو ترجمة كاملة وإعادة صياغة لبرنامج إذاعي باللغة السويدية يتناول تجارب العطلات الصيفية وكيفية الاستفادة القصوى من أوقات الفراغ. البرنامج، الذي تقدمه أولريكا هيالمارسون نيدمان، يستكشف التوقعات، التخطيط، والواقع المتعلق بالعطلات الصيفية بنبرة فكاهية وتأملية. يتناول التحديات التي تواجه العطلات ويقدم نصائح حول كيفية جعلها ذات معنى ومُجددة للطاقة. النص عبارة عن مزيج من المحادثات، القصص الشخصية، الرؤى النفسية، والنصائح العملية لتجربة عطلة أفضل.
مقدمة: حلم العطلة الصيفية
يبدأ البرنامج بسؤال: ماذا تعني العطلة الصيفية بالنسبة لك؟ هل العطلة المثالية تتعلق بالطقس الجيد، الرفقة الطيبة، الطبيعة الجميلة، والأماكن المثيرة؟ أم أن توقعاتك أبسط؟ المقدمة أولريكا هيالمارسون نيدمان تقول مازحة إن العطلة بالنسبة للبعض تدور حول الطقس الجيد والتواصل الاجتماعي، بينما يمتلك آخرون قائمة طويلة من المتطلبات: رحلة مليئة بالمغامرات غير المتوقعة، رؤى عميقة حول الحياة، أو حتى مشاريع كبيرة مثل إنشاء حديقة مزهرة، ممر حجري جديد، أو شرفة خشبية تطل على غروب الشمس. وتشير إلى أن أحلام العطلات يمكن أن تتحول بسهولة إلى بطاقات بريدية أو صور مثالية على إنستغرام.
أولريكا تمزح قائلة إن بعض الأشخاص يتحدثون عن السباحة لمدة أسبوعين متواصلين. وتشارك قصتها الخاصة: “هذا أول صيف لي منذ عشر سنوات بدون حصان يحتاج إلى رعاية يومية. أنا قلقة بعض الشيء بشأن ما سأفعله بكل هذا الوقت في الكوخ الصيفي.” تعترف أنها أحيانًا تتخيل خططًا غير واقعية لملء هذا الوقت.
الهدف من العطلة: الراحة أم المغامرة؟
تطرح أولريكا سؤالًا رئيسيًا: هل العطلة مخصصة للراحة وإعادة شحن الطاقة للسنة العملية الجديدة؟ عندما نملأ أسابيع العطلة المحدودة بخطط طموحة، أين يكمن الانتعاش؟ كيف يمكننا خلق جو ممتع مع العائلة والأصدقاء إذا كنا فقط نضع علامات على قائمة الأنشطة؟ يستكشف برنامج اليوم، بعنوان “النرجسي في الكوخ الصيفي ومشاكل العطلات الأخرى”، كيفية جعل العطلة استراحة ذات معنى توفر القوة، الشجاعة، والطاقة بدلاً من الإرهاق. السفر، الحب، والصبر هي بعض المواضيع التي يتم مناقشتها.
حوار مع “فيلسوف العطلات”
لمعرفة كيفية الاستفادة القصوى من العطلة، تتحدث أولريكا مع صديق يُدعى أندريه، الذي تصفه بـ”خبير العطلات”. يعتقد أندريه أن العطلات هي فرصة للعمل الحر والأنشطة ذات المعنى التي قد لا تجلب مكاسب مالية ولكنها توفر الرضا. يقول: “أقدر وقتي الخاص كثيرًا وأريد التحكم به بنفسي. بالنسبة لي، العطلة تعني العمل الحر، الراحة، وإيقاع مختلف أختاره بنفسي.”
يعمل أندريه على مشاريع إبداعية مثل استخدام المزج الموسيقي وآلات الطبل خلال العطلات. يؤكد أن هذه الأنشطة يجب ألا تكون مرتبطة بالأداء بل بالمتعة. تسأله أولريكا: “ألا يمكن أن يصبح مشروع العطلة الإبداعي مهمة أخرى يجب تحقيقها؟” يجيب أندريه: “لا، أراه كإبداع خالٍ من الضغط. الهدف هو الاستمتاع بعملية الخلق والقراءة.”
قصص العطلات المميزة – الجيدة والسيئة
تشارك أولريكا ذكرياتها عن العطلات، التي ليست دائمًا مثالية. تروي قصة ضياعها في جبال كريت خلال مراهقتها، حيث ضلت هي ووالدتها الطريق لساعات. تم إنقاذهما بشكل غير متوقع من قبل زوجين ألمانيين عاريين من مخيم عاري خاص، وتضحك أولريكا وتقول إنها لا تزال تتذكر “أردافهما الجلدية المتذبذبة” التي أرشدتهما إلى الطريق الصحيح. كما تذكر حجزًا خاطئًا لتذكرة طيران وبوفيه فندق تسبب في تسمم غذائي لعائلتها بأكملها.
أليسيا، إحدى الضيوف، تشارك ذكرى من طفولتها عن رحلة إلى معسكر صيفي. كانت العائلة متوترة، وكان مستوى السكر في الدم منخفضًا، وكان لديهم خنزيران غينيان، تينتين وتيمي، في السيارة. هطل المطر بغزارة، وتعطلت السيارة خارج هولتسفرد. انهار والدها وصرخ عبر الهاتف، مما ترك صمتًا ثقيلًا في السيارة لن تنساه أليسيا أبدًا.
يوسف يروي قصة رحلة إلى أمستردام لحضور حفل لفرقة ماجدالينا باي. هو وأصدقاؤه أقاموا في نزل رخيص مليء بحشرات الفراش. يضحك يوسف وهو يروي أنه اضطر للجري عاريًا في الدرج للتأكد من عدم إحضار الحشرات إلى المنزل. يقول: “للأسف، ذكراي الأقوى من تلك الرحلة هي الجري عاريًا في الدرج، وليس الحفلة.”
منظور نفسي: قبول الواقع
نيكلاس ألمين، عالم نفس وباحث في التوتر، يشير إلى أن الحياة مستمرة حتى خلال العطلات: “حشرات الفراش، النزاعات، الطقس السيئ، تعطل السيارة، أو مشاكل العلاقات قد تحدث. غالبًا ما نتوق إلى الحرية الكاملة من المشاكل وننقل هذا التوقع إلى العطلات، وهو أمر غير واقعي.” يلاحظ أن التجارب الصعبة تبقى في أذهاننا لأنها تتناقض مع توقعاتنا. يسلط ألمين الضوء أيضًا على فكرة أندريه بأن العطلات يمكن أن تكون وقتًا لمتابعة الاهتمامات الشخصية، مثل الموسيقى أو المشاريع الإبداعية، ولكن يجب أن تتم بدون ضغط.
يحدد ثلاثة عوامل رئيسية للانتعاش خلال العطلة:
- السيطرة: امتلاك التحكم في الوقت والأنشطة.
- الاسترخاء: إدارة المتطلبات والقدرة على الاسترخاء.
- الاستمتاع: الانخراط في أنشطة تمنح الطاقة وتشعر بأنها ذات معنى.
السفر والتوقعات غير الواقعية
يقول الصحفي السياحي بير أندرسون إن صناعة السياحة غالبًا ما تصور العطلات كجنة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى خيبة أمل. يوصي باستئجار شقة في حي محلي بدلاً من الإقامة في فنادق فاخرة أو مناطق مزدحمة بالسياح للحصول على تجربة أكثر أصالة. يقترح البدء برحلة بالمشي في المناطق المحيطة، قراءة صحيفة محلية، وزيارة مقهى يرتاده السكان المحليون.
يلاحظ أندرسون أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع المجهول. بعضهم يتحمسون بالبيئات الجديدة، بينما يجدها آخرون مرهقة. يضيف نيكلاس ألمين أن الانتعاش يعتمد على التفضيلات الشخصية. بعضهم يحتاج إلى هيكلية، بينما يزدهر آخرون في الحرية. يحذر من أن التخطيط المفرط قد يؤدي إلى خيبة أمل.
الحب والعلاقات خلال العطلة
سانا تاجيسدوتر هاجسترند، عالمة نفس ومعالجة أزواج، تناقش كيف يمكن للعطلات أن تعزز العلاقات العاطفية. تقول إن العديد من الأزواج يأملون أن يزدهر الحب تلقائيًا خلال العطلة، لكن بدون تخطيط، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى خيبة أمل. تقترح أنشطة صغيرة وممتعة، مثل 10 دقائق من المحادثة بدون هاتف قبل النوم، لبناء القرب.
طورت سانا برنامجًا مدته ثلاثة أسابيع للعمل على العلاقة خلال العطلات، مع تمارين بسيطة مثل التفكير في قيمك كشريك واتخاذ إجراءات صغيرة لتتماشى معها. تؤكد أن كلا الشريكين يجب أن يكونا على استعداد لتغيير أنفسهما، وليس الآخر. بالنسبة للعائلات التي لديها أطفال، تؤكد على أهمية تقسيم المهام بشكل عادل حتى يتمكن كلا الوالدين من الراحة.
تحدي النرجسية في العطلات
يتناول البرنامج كيف يمكن لشخص يمتلك سمات نرجسية أن يؤثر على العطلة. يوضح الطبيب النفسي بيدر بيورلينغ وعالمة النفس نيكي سوندستروم، مؤلفا كتاب الأكبر، الأفضل، والأكثر هشاشة، أن الأشخاص ذوي السمات النرجسية يجدون صعوبة في التعامل مع النقد أو الانتكاسات وغالبًا ما يلومون الآخرين. يحتاجون إلى تأكيد مستمر وقد يسيطرون على المساحة، مما يتسبب في توترات.
في مثال، تسافر أليس وتوم إلى آسيا. توم في البداية مهتم، لكنه خلال الرحلة يصبح مركزًا على ذاته ويتهم أليس بأنها حساسة زيادة عن اللزوم. في مثال آخر، يتحكم أحد الأشقاء بكل شيء في كوخ صيفي مشترك ويغادر فجأة عندما يواجه مقاومة. المثال الثالث يتعلق بليفيا، التي تشعر بالتقدم في السن وتريد الارتباط بابنتها، التي تظهر سمات نرجسية وتتجنب مناقشة علاقتهما.
يوضح بيورلينغ وسوندستروم أن النرجسية غالبًا ما تنبع من تدني احترام الذات، ويحمي هؤلاء الأشخاص أنفسهم بواجهة من التفوق. ينصحون الأحباء بالتركيز على احتياجاتهم الخاصة وتجنب المواجهات المباشرة، حيث من غير المرجح أن يتغير الشخص إلا إذا أراد ذلك بنفسه.
النصائح النهائية
تنصح سانا الأزواج بالتوقف عن انتظار تغيير الشريك وبدلاً من ذلك اتخاذ إجراءات صغيرة تتماشى مع قيمهم الخاصة. يقترح نيكلاس تجنب التخطيط المفرط والتوقعات غير الواقعية، وإعطاء الأولوية للتوازن بين الأنشطة المريحة وتلك التي تمنح الطاقة. تختتم أولريكا قائلة إنها تحب السباحة وقراءة الكتب خلال العطلات، لكن العطلات أحيانًا تفاجئها.
الخلاصة
يمزج البرنامج بين الحكايات الفكاهية، التجارب الحقيقية، والرؤى النفسية لمساعدة المستمعين على تخطيط عطلاتهم بتوقعات واقعية. من قبول الأحداث غير المتوقعة إلى تعزيز العلاقات وإدارة التوقعات، يقدم البرنامج نصائح عملية لعطلة ذات معنى. العنوان “النرجسي في الكوخ الصيفي” يلخص بشكل دقيق تعقيدات العلاقات البشرية خلال أوقات الفراغ، لكنه يظهر بفكاهة وأمل طرقًا لجعل العطلات ممتعة.
فريق الإنتاج: سيمون زينيتسكي (مراسل)، أستريد أنكاركرونا (فني)، أولريكا هيالمارسون نيدمان (مقدمة). البرنامج من إنتاج شركة فيلت لراديو السويد P1 ومتوفر على تطبيق Sveriges Radio Play.
About the Author
