با چالش ورزشی فاکس نیوز قوی‌تر شو!
Kickstart Your Fitness with Fox News’ Cool Challenge!
Bli Starkare med Fox News Roliga Träningsutmaning!
Fox News har en superrolig träningsutmaning! Tränaren David säger att för att bli stark behöver du träna både kropp och själ. Testa att börja med sit-ups: är du 30 år räcker 20-30 sit-ups om dagen—toppen! Det viktiga är att röra på dig, även om det är lite. David säger: ”Varje steg du tar gör dig bättre.” Vill du veta mer? Klicka här.
Utbildningstips (för Maximalt Lärande):
- Varför är sit-ups viktiga? De stärker din bål (mage och rygg), vilket gör det lättare att gå, sitta eller resa dig.
- Hur börjar du? Träna 5 minuter om dagen. Gör 10 sit-ups till att börja med, och öka sedan gradvis.
- Ett smart knep: Om du inte har lust att träna, säg till dig själv att du bara rör dig i 2 minuter. Det väcker din motivation
-
با چالش ورزشی فاکس نیوز قوی‌تر شو!
برنامه فاکس نیوز یک چالش ورزشی باحال داره! یه مربی به اسم دیوید می‌گه برای قوی شدن باید هم جسمت رو آماده کنی، هم روحت رو. مثلاً می‌تونی با دراز و نشست شروع کنی: اگه ۳۰ سالته، روزی ۲۰-۳۰ تا دراز و نشست عالیه! مهم اینه که حرکت کنی، حتی اگه کم باشه. دیوید می‌گه: «هر قدمی که برمی‌داری، بهت کمک می‌کنه بهتر بشی.» می‌خوای بیشتر بدونی؟ اینجا کلیک کن.نکات آموزشی (برای یادگیری حداکثر):
- چرا دراز و نشست مهمه؟ این ورزش هسته بدن (شکم و کمر) رو قوی می‌کنه و کمک می‌کنه راحت‌تر راه بری، بشینی یا حتی بلند شی.
- چطور شروع کنی؟ روزی ۵ دقیقه ورزش کن. مثلاً ۱۰ تا دراز و نشست بکن، بعد کم‌کم بیشترش کن.
- یه راز باحال: اگه حال و حوصله ورزش نداری، به خودت بگو فقط ۲ دقیقه حرکت می‌کنی. اینجوری انگیزه‌ت برمی‌گرده!
-
Kickstart Your Fitness with Fox News’ Cool Challenge!
Fox News brings an awesome fitness challenge! Coach David says to get strong, you need to prep both your body and mind. Try starting with crunches: if you’re 30, aim for 20-30 crunches a day—perfect! The key is to keep moving, even if it’s just a little. David says, “Every step you take makes you better.” Want to learn more? Click here.
Educational Tips (for Maximum Learning):- Why are crunches important? They strengthen your core (abs and back), making it easier to walk, sit, or stand up.
- How to start? Spend 5 minutes a day exercising. Try 10 crunches at first, then build up gradually.
- A cool trick: If you’re not in the mood to work out, tell yourself you’ll move for just 2 minutes. It’ll spark your motivation
-
-
